習得難易度
技名：バク宙、後方宙返り、後方抱え込み宙返り
こんにちは！やすです！
今回はバク宙のやり方や練習方法について解説していきます。
バク宙は体操競技やチアリーディングパルクールなどで行われる後方系の技です。
後方に一回転する技なので、『後方宙返り』と呼ばれています。
ロンダートやバク転から繋げる方法や、直立姿勢（スタンド）から行うスタンド宙返りなどやり方はさまざまあります。
今回は、それぞれのやり方や注意点などを解説していきます！
また、バク宙の練習は一部バク転の感覚を利用したものがあります。
バク転の習得がまだの方はこちらの記事も参考にしてみて下さい↓
宙返り技は知識や経験がない状態で行うのは非常に危険です。
実施する場合は一人では行わず、必ず第３者(保護者)がいる状態で行うようにしてください。
また、本記事を読んで行うことは全て自己責任でお願いいたします。
バク宙の練習を始める前に
バク宙をする上で柔軟性は不可欠！
とまでは言いませんが、怪我へのリスクや安全面の観点からしてもあったほうがいいでしょう。
以下の記事にて怪我予防のストレッチの方法を紹介しております。
こちらも参考にしてみてください。
また、初心者の方にとってマカコは少し難易度が高めな技です。
後方に１回転回るなんてこと日常ではあまりない事なのでいきなりマカコに挑戦する前に基本的なマット運動をして感覚を養っていきましょう！
↓おすすめ記事↓
リズム
次に必要な項目はリズム感です。
以下の画像を参考にリズムをとる練習をしてみてください。
⑴直立した状態で両手を前に伸ばす。
⑵体が前に倒れないように手を下ろしながら空気椅子の高さまでしゃがむ
⑶斜め後ろ方向へ体を伸ばしながらバンザイの形でジャンプする
上にジャンプしながらリズムの練習をしていきましょう！
慣れてきたら後ろ斜め４５度を意識しながら飛んでみましょう！
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バク転を利用した練習方法
バク転を利用した練習方法です。バク転が現時点で既にできる状態である事が前提の練習方法です。
バク転の習得がまだの方は先にバク転を習得を目指しましょう！
バク転を利用した宙返りの方法を簡単に３ステップで解説致します。
バク転の蹴りをうまく利用しよう！
バク転を通常通りに行い、少しずつジャンプを高くしていく。
ジャンプを強めに行い、着手までの時間を長くするよう意識して行う。
着地の準備をしていこう！
着手するまでの時間に余裕が出てきたら、着手から足を下ろすまでの時間を速くしていきます。
回転をかけるというよりは、足の振り下ろしのスピードを速くしていくことを意識しましょう。
あくまで、バク転の延長なので床をしっかり見て焦らずに行いましょう。
手をつくのを我慢してみよう！
着手から足の振り下ろしのスピードが安定してきたら、地面を見たまま手をつかずに着地してみましょう。
回転が足りなかったり、足の振り下ろしのスピードが充分でない場合は手を出して転倒を防ぐようにして下さい。
初めはバク転の形を残したまま行うので、バク転ができている方にはぴったりな方法かと思います。
上記の方法が安定してきたら、次項の高さを出す練習をしていきましょう！
バク宙で高さを出す方法
バク転を利用した宙返りの方法やあと少しのところで出来ないとお悩みの方はこちらを参考にしてみて下さい。
バク宙の高さを出してより安定させるためには、『引き上げ』『抱え込み』が重要になってきます。
これは、スタンド宙返りでもロンダートやバク転などから行う場合でも共通の項目となります。
引き上げ
引き上げは回転をかける前にする動作のことで、垂直跳びのような動作のことを言います。
一度高くジャンプをしてから回転をかけることで最高地点で宙返りを回ることができるようになります。
初めからいきなり最高地点を目指して引き上げをするのは危険です。
少しずつ高さを出すよう意識して行いましょう。
抱え込み（タックル）
タックルは宙返りに回転をかける動作のことを言います。
しっかりと身体をホールドすることでより回転力が強く掛かります。
タックルをする際は、膝や太ももの裏などを両手で胸の方向に引きつけるようにして行います。
着地する前にはホールドを解除して足の裏で着地する準備をしましょう。
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以上２点を意識して行うことで、今よりも確実に高さのあるバク宙を行う事が出来るようになります。
初めは回転力不足や引き上げすぎるということもあるかと思いますので、慎重に行うようにしましょう。
まとめ
今回はバク宙（後方宙返り）のやり方と練習方法を解説致しました。
バク転に比べると少し難易度が上がり、なかなかコツが掴みにくい技かと思います。
諦めず、繰り返し練習をすることが習得までの近道です！
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宙返り技は知識や経験がない状態で行うのは非常に危険です。
実施する場合は一人では行わず、必ず第３者(保護者)がいる状態で行うようにしてください。
また、本記事を読んで行うことは全て自己責任でお願いいたします。
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