全ての基礎基本！アクロバットの基礎基本技！【前方系編】

体育座りの姿勢で身体を前後に揺らしながら揺れる運動です。
横に倒れたり、地面に手がついてしまったりしないように体の揺れだけで行うことができるように練習しましょう。

前転はよくでんぐり返しと呼ばれている技で、地面に沿って前方に一回転する技です。
ゆりかごの要領で、横に倒れたり地面に手がついてしまったりしないように身体の回転だけで回れるように練習しましょう。

前転で立ち上がる際に足を開脚させて行います。
こちらは、立ち上がる際に足と足の間の地面に手をついて構いません。
膝が曲がらないように完全に伸ばして回れるように練習しましょう。

壁を利用して倒立姿勢を維持します。
壁に足を引っ掛けて行う方法と壁に向かって足を振り上げる方法の２種類あるので、それぞれ目的に合わせて行いましょう。

〜壁に足を引っ掛けて行う方法〜
壁の反対向きに立ち、両手をついて壁に足を引っ掛けてできるだけ高く上げます。
その姿勢から壁の方向に両手で歩いていき、壁から手のひら一個分ほど離れた位置で止まります。
この姿勢で10秒ほどキープし、そこから前転で降りれるよう練習しましょう。

〜壁に向かって足を振り上げる方法〜
壁の方を向いて立ち、壁から手のひら一個分ほど離れた位置に両手をついて壁の方に足を振り上げます。
下肢全体を壁につけるように行い、背中は壁から離して行うようにします。
背中をついてしまうと腕が斜めになって姿勢を維持するのが困難になってしまうので注意が必要です。

壁倒立の壁に向かって足を振り上げる方法を利用して倒立姿勢をその場で行う方法です。
初めは蹴りすぎないように注意しながら手の指側に体重をかけて身体全体を支持します。
姿勢を作れるようになってきたら、３〜５秒程度その場で止まることができるように練習しましょう。

上記の倒立姿勢から前転につなげて行います。
前転に入るまでに一度倒立姿勢を作ることを意識して行いましょう。
慣れてきたら３〜５秒程度止まってから前転に入れるように練習しましょう。

倒立姿勢からブリッジ姿勢を作ります。
前転と違い身体を反らせて行うので、柔軟性が必要になります。
準備運動を入念に行い、無理のない範囲で行うようにしましょう。

前転をする際に着手までの間にジャンプの動作を入れる技です。
両足でジャンプして、頭をしっかり入れて着地します。
ジャンプは高くする必要はありません。手をつくタイミングを通常の前転よりも少し遅らせるイメージで行いましょう。

倒立姿勢をキープしたまま歩行する運動です。
一歩の幅は大きい必要はありません。小さい一歩でまずは２〜３歩歩けるように練習しましょう。
倒立姿勢が５秒程度キープできるようになったら挑戦してみましょう。

前転を膝を伸ばした状態で行う技です。
基本的には、回転が始まる前から止まるまでの間ずっと伸ばした状態で行います。
回転してから起き上がるところが勢いがないとうまくいかないので、勢いよく行うようにしましょう。

倒立ブリッジでブリッジ姿勢で止まることなくそのまま起き上がる技です。
足をバラバラにして着地する形が理想です。
腰の柔軟性が不可欠になりますので、無理のない範囲で行うようにしましょう。