全ての基礎基本！アクロバットの基礎基本技！【後方系編】

前転の逆回りで、地面に沿って後ろに一回転回る技です。

着地する際に地面を両手でしっかり押して行います。
肘が伸び切るくらいまでしっかり押しましょう。

前方系編で解説したゆりかごの要領で、横に倒れたり地面に手がついてしまったりしないように身体の回転だけで回れるように練習しましょう。

背中をついた状態で足を天井の方向へ高く上げます。
この際、腰が地面に落ちないように腰を入れてより高い方向へ上げられるよう意識して行いましょう。

後転で立ち上がる際に足を開いて着地します。

膝が曲がらない着地姿勢が理想ですが、最初は曲がってしまっても構いません。

両手で地面をしっかり押して足全体に体重を乗せることを意識して行いましょう。

後転をする際に膝を曲げずに行います。

開脚後転と同様に初めは膝を曲げて行って構いません。

足もずっと閉じた状態が理想的な状態です。

直立姿勢から後方に身体を反らせてブリッジ姿勢になります。

アゴを上げて着手する場所を見て、お腹を前に出し続けるようにして足でバランスを取ります。

腰が抜けてしまうと体重がかかと側にかかってしまい、後ろに倒れてしまいます。

つま先側に重心を残したままバランスを取ることで安定してブリッジ姿勢に入ることが出来ます。

レベル１の後転から倒立姿勢にする技です。

後転で着地する足をすぐに降ろさずに上方向に高く上げて倒立姿勢を作ります。

倒立姿勢を作る際に後転の時よりもより強く地面を押し返し、身体全体を持ち上げます。

足を上げる方向は後転で回転している方向の逆方向を目掛けてあげるようにすることで、
足がすぐに落ちずに倒立姿勢へとつなげることができます。

立ちブリッジをした後に、両足（片足でも可）で地面を蹴り上げて後方に一回転します。

片足で行う場合、蹴り上げる足はどちらの足でも構いませんが、蹴り上げた後に入れ替わらないように注意しましょう。
蹴り上げた足がそのまま着地の足になります。

両足で行う場合は、最初は倒立姿勢を作る必要はないので、回転を安定してできるように練習しましょう。

しゃがんだもしくは座った姿勢から後方に一回転する技です。
一瞬片手で支持する瞬間はありますが、感覚としては側転に近い技です。
右回りのマカコ、左回りのマカコそれぞれどちらかのみできれば問題ありません。

マカコの詳しいやり方や技の解説は別記事にて行っております。
練習中の方は以下の記事を参考に練習していきましょう。

背倒立のような姿勢から足を思い切り振って立ち上がる技です。

足を振り上げる際は、斜め45度くらいの角度を目掛けて振り、同時に両手で地面を押し返します。
押し返す力や振り上げが弱いと立ち上がるのに必要なパワーが足りず、尻餅をついてしまうので、思い切りよく行うことが重要です。

後方系の初級技としては少し微妙な技ですが、背倒立や後転と共通している部分もある技なので余裕があれば練習してみましょう。