【綺麗な側宙】綺麗でダイナミックな側宙にする筋力の鍛え方！！

こんにちは！こうせいです！
今回は、側宙を綺麗にダイナミックに行うためのトレーニングをご紹介します。
現在、練習中の方もこれから練習される方にとっても大事な筋肉ですので鍛えて損はありません。
理想的な側宙を完成させるために頑張っていきましょう！！

側宙とはどんな技なのか？？

側宙（エアリアル）は体操競技やチア、パルクールなどで行われる側方宙返り技です。
宙返り系の技の中では比較的やりやすい技で、側転がスムーズに回れるのであれば練習可能です。
難易度もそこまで高くないので、練習次第ではすぐに習得可能な技です！

宙返り技は知識や経験がない状態で行うのは非常に危険です。
実施する場合は一人では行わず、必ず第３者(保護者)がいる状態で行うようにしてください。
また、本記事を読んで行うことは全て自己責任でお願いいたします。

技をいきなり行うと怪我をする危険性が高まります。
練習する前は必ずウォーミングアップを行ってからにしましょう。

綺麗に大きく魅せるためにはどうすれば良いのか？？

側宙とは、簡単に説明すると側転で手を着かない技のことです。

実際に行ってみると難易度は歴然ですが、よく考えてみると側転で手を着いていないだけなんです。

ということは、側転が綺麗にダイナミックにできれば側宙も同様に綺麗にダイナミックにできるはずです！

ただ、側宙は手を着かずに一回転しなければいけないので跳躍力・回転をかける筋力が必要不可欠になります。

跳躍力や回転をかける筋力と言われてもピンとくる方は少ないと思います。

それでは、どの部位を鍛えれば効率良く跳躍力・回転力を鍛えられるかをご説明していきます。

どの部位を鍛えれば良いのか？

跳躍力

側転をする際に前に出す足の跳躍力を鍛えます。
ここである程度身体と地面との空間を作ってあげることで余裕を持って側宙を行うことができます。
跳躍が低いと、体を一回転させる程の空間を作ることができずに失敗してしまいます。
まずは、跳躍力を鍛えましょう！

回転をかける筋力

側宙の回転スピードを早くするために大臀筋（お尻の筋肉）を鍛えます。
側転を行う際に初めに振り上げる足の大臀筋を鍛えましょう！
跳躍力を鍛えたことで体と地面に空間ができていたとしても回転力不足では余裕を持った側宙はできません。
できるだけ早く回しきることで奇麗かつダイナミックな側宙に近づきます。
跳躍力の次は、大臀筋を鍛えましょう！