【自宅トレ！】腹筋を鍛えて日常生活・スポーツ場面で活躍する（初級）

こんにちは！こうせいです！
今回は、スポーツを行う上で必要不可欠な筋肉の鍛え方をご紹介します。
筋トレやダイエットなどを始める際に、まず手を付けたくなるのが腹筋です。
さまざまな方法で鍛えることで多種多様なスポーツに通用する腹筋を作っていきましょう！

腹筋とは？？

腹筋というと、いわゆる「シックスパック」の部分のみを連想する方も多いことでしょう。しかし腹筋は、4種類に分かれた筋肉の総称です。それぞれの部位ごとにトレーニングに適した動作が異なり、鍛え方によっては見た目にも影響します。まずは腹筋の種類と役割について理解しましょう。

腹直筋

腹直筋とは、腹部の前面にある筋肉を指します。内臓を保護する役割も担っており、背中を前方に丸める体幹屈曲動作や正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉です。
腹直筋を鍛えることで良く聞くシックスパックになります。

腹斜筋（外・内）

腹斜筋とは、お腹の側面部分にある筋肉を指します。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。
腹斜筋は、野球のバッティングやゴルフのスイングなど、ほとんどのスポーツで使われる筋肉です。
ゴルフや野球のスイングや体操競技などの捻り技などで使われるとても重要な筋肉です。

腹横筋

腹横筋とは内腹斜筋のさらに内側、側腹の最も深層にある筋肉（インナーマッスル）を指します。
腰部から覆うような形の腹横筋は天然のコルセットと呼ばれることもあります。

腹筋を鍛えることで得られるメリットとは？？

体幹が鍛えられる

腹筋は体幹の一つとされており、鍛えることでバランス能力や体をスムーズに動かすための筋肉でもあります。

姿勢が良くなる

腹筋を鍛えることで、背筋を伸ばした状態をキープすることができます。
同時に脊柱起立筋も鍛えることで頭から腰までピンとした姿勢を保つことができるようになります。

体の免疫力を向上させ疲れない体にする

体を鍛えるということは、新陳代謝を向上させることも同時に行なっています。
代謝を良くすることで疲れを溜め込むこともなくなります。
さらに自身の免疫を高める効果もあります。

胸トレを行なう時に意識するポイントとは？？

量より質を意識する！

回数を繰り返すより、質を意識してトレーニングを行いましょう。
筋肉が肥大するとき、最も効果のある加減は最大筋力の60〜70％です。頑張ったらできる程度の負荷が良いとされています。きつすぎると体を痛める原因になるので要注意。一方で、がむしゃらに回数を重ねても筋肉は肥大しません。
目安としては、「もう限界…」からプラス5回を目指しましょう！！