習得難易度
技名：ハンドスプリング、前方転回、転回、前転跳び
正式名称：前方倒立回転跳び
こんにちは！やすです！
今回はバク転の反対回りの技、
ハンドスプリングのやり方を解説いたします！
スピードに乗せて行う技なので、安全を確保して行いましょう！
ハンドスプリングは、前方倒立回転跳び、転回などと呼ばれ、体操競技やチアリーディングなどで利用されることの多い技です。
完成形としてはバク転の反対回りをするようなイメージになります。
習得難易度はそこまで高くはないですが、回転を伴う技なので充分な注意を払って怪我のないよう行いましょう。
アクロバット技は知識や経験がない状態で行うのは非常に危険です。
実施する場合は一人では行わず、必ず第３者(保護者)がいる状態で行うようにしてください。
また、本記事を読んで行うことは全て自己責任でお願いいたします。
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ハンドスプリングのポイント
ハンドスプリングは、前方系の技の一種で勢いをつけて一回転回る技です。
足の振り上げ、着手からの突き放し（押し）ブリッジのように身体をそらせた形から着地します。
どれかが弱くなってしまうと、うまく回転せず尻もちをついてしまいます。
足の振り上げ
壁倒立などの倒立姿勢を作る際の足を蹴り上げるスピードのことを言います。
勢いを回転に伝えるにはこの振り上げのスピードを速くすることを意識して行いましょう。
中途半端な振り上げだと回転力が不足して背中や腰を地面に叩きつけることになってしまうので注意が必要です。
突き放し（押し）
着手した際に地面を押し返すことを言います。
足の振り上げのタイミングに合わせ、身体が倒れる前に真上の方向へ押し返します。
身体をそらせる
着地の際は腰が落ちないように身体をそらしながら行います。
腰が落ちてしまうと尻もちをつきやすくなったり、膝と顔がぶつかってしまったり怪我の原因となるので注意しましょう。
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自信のない方や初心者の方は必ずマットを利用して行いましょう！
ハンドスプリングをする前にしておきたいこと
以下の記事にて怪我予防のストレッチの方法を紹介しております。
柔軟性を高めておくことで怪我のリスクを軽減することができます。
また、前転や後転などの基本的なマット運動や筋力をつけておくことでスムーズに技を習得できるようになります。
以下に記事をまとめましたので、参考にしてみてください。
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倒立ブリッジから練習！
倒立ブリッジからの練習は、腰の柔軟性が必要になりますので、上記のブリッジの練習を入念に行ってから練習を開始しましょう。
ハンドスプリングは、前方倒立回転という名称の通り前方に倒立姿勢をしながら回転します。
ただ、倒立姿勢で一度止まってしまうと回転に必要な勢いが失われてしまい、背中や腰を地面に叩きつけることになってしまいます。
特に前方系の技は、後方系の技に比べ着地を取るのが難しいので慣れないうちは倒立ブリッジを軸とした練習をすることが効果的です。
壁なしでの倒立が困難な方はまずは壁倒立の練習から始めましょう！
ゆっくり倒立ブリッジから練習しよう！
まずは、勢いをつけずに倒立ブリッジを行いましょう。
ポイントとしては、ブリッジの際に頭が地面につかないように両手でしっかり体重を支えましょう。
両手でしっかり押し返そう！
動きに慣れてきたら、少しずつ勢いをつけて手の突き放しを意識して行いましょう。
突き放すタイミングは足が倒立姿勢のちょうど真上あたりを通過するタイミングを狙って行いましょう。
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体をしっかり反らせよう！
突き放しのタイミングが掴めてきたら、足の振り上げと突き放すタイミングを少しずつ速くしていき、
身体をしっかりそらせた状態で着地をとりにいきましょう。
突き放しはタイミングが取れるまである程度の反復練習が必要になります。
マットなどを利用して怪我のないよう、何度も練習していきましょう！
ホップから勢いをつけて回る！
ホップを使ったハンドスプリング
ホップとは助走の最後に行うステップのことを言います。何歩走ったとしても技の直前にホップを行うことで走った勢いを止めることなくスムーズに技を行うことができます。
ハンドスプリングにおいてもこのホップを使って勢いをつけて技を行います。
ホップを入れて行う場合も技の基本的なやり方は変わりません。
ホップはスムーズに技へ繋げるための助走なので減速しないよう注意して行いましょう！
まとめ
今回は、ハンドスプリングのやり方について解説いたしました。ポイントさえ掴めればそこまで難しい技ではないです。
必ず、練習前のストレッチや準備運動、練習後のクールダウンを行なって怪我のないよう行いましょう。
また、ハンドスプリングは勢いが必要な技になりますので、行う際は周囲の安全確保と練習環境を整えてから行うようにしてください。
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