こんにちは！こうせいです！
今回は、大人のための開脚ストレッチに関してご紹介していきます。
子供の時は簡単に開脚ができていたが、大人になってやってみると開かない！
といった経験はあると思います。
そんな時に試していただきたいストレッチ法をご紹介していきます。
ほぐすべき部位は？？
【太もも】ハムストリング
ハムストリングは、大腿四頭筋などと一緒に太ももの中の筋肉群です。
大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)
これらを総称としてハムストリングと呼ばれています！
この３つの筋肉は、太ももの裏側ですので、股関節と膝関節の動きに影響します。
股関節が柔らかくなると、次第に開脚できる角度も大きくなります。
【股関節】
股関節は、座りっぱなしで動かさなくなると周辺の筋肉が固くなってしまいます。
筋肉が硬くなると、開脚はもちろんですが日常生活でも猫背や腰痛と様々な不調を引き起こします。
運動を行う上で、股関節の柔軟性は必要不可欠ですのでしっかり伸ばしていきましょう！
開脚ができることでのメリットとは？
ケガをしにくくなる
股関節周りの可動域を広げることで予期せぬ動きに耐えることができ怪我予防に繋がります
腰痛が改善されやすくなる
股関節周りの柔軟性を高めることで、筋肉の緊張が解け腰痛改善にも繋がります
血行がよくなり代謝がアップ！
股関節をほぐすことでリンパを刺激することで、老廃物が流れやすい体に近づきます
具体的な筋肉のほぐし方とは？
▶︎股関節を広げるストレッチ
【股関節を広げるストレッチのやり方】
- 柔らかい床で四つん這いになる
- 膝を肩幅の1.5倍ほど開く
- 両肘を肩幅程度開いて床につく
- 背中が丸まらないようにお尻を後ろに倒す
- 呼吸は続けたままキープする
- 30秒ほどキープしたら元の姿勢に戻る
ポイント
リラックスしながら3セット行いましょう。背中は真っ直ぐキープすることがポイントです。
▶︎内もものストレッチ
【内もものストレッチのやり方】
- 膝を左右に開いてしゃがみます
- 右足の膝を伸ばして踵を床につきます。つま先と膝は天井に向けておきます。
- お尻と太ももをできるだけ床に近づけて、痛気持ちいところでほぐしていきます。
- 反対の足も同様に、ここまでの動作を繰り返しましょう。
ポイント
より深く筋肉を伸ばすためにカカトはしっかり床についたまま行いましょう！
▶︎パタパタ股関節
【パタパタ股関節のやり方】
- あぐらをかくように足の裏をくっつけ座ります
- 息を吐きながら両手を前に押し出し床におでこを近づけます
- お尻から頭まで一直線になるように背筋を伸ばしましょう
- 余裕があれば、開いた膝を床に近づけてリラックスしましょう
- この動作を30秒間キープします
ポイント
しっかりほぐれるまでは、パタパタ上下に膝を揺らしリラックスして伸ばしていきましょう
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、大人の方への開脚ストレッチをご紹介しました。
お風呂上がりや体が温まっている状態で行うとさらに効果はアップします。
スキマ時間を見つけて、地道にストレッチを続けていきましょう！
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