【技トレ！】高く綺麗にバタフライができるためのトレーニング！！

こんにちは！こうせいです！
今回は、バタフライを綺麗に高く上達させるための筋力とレーニングに関してのご紹介です。
バタフライは、側宙に似た技ですが使う筋肉は別の部分だったりします。
習得は案外簡単かもしれませんが、上達するのはとても難しいです。
基礎的な筋力を向上させて、楽に綺麗に高くを目指しましょう！！

バタフライってどんな技？

バタフライは、分類するとしたら側方系の技で体操競技やフィギュアスケート、武術の競技などでも多く行われている技です。

胸を張った状態で足を大きく旋回させながら跳躍します。

形的には側転や側宙に近く、縦回転よりも横回転のイメージの強い技です。

バタフライで必要な筋力とは？？

跳躍筋・大臀筋を鍛えると？？

跳躍筋

ジャンプ力を高めるためには、下半身を鍛える必要があります。

しっかりと鍛えることで、ジャンプ力はもちろん、バランス力・体幹力も同時に鍛えることができます。

太ももの中でも特に鍛えるべき部位は、ハムストリングと大腿四頭筋という筋肉です。

どちらも膝や股関節と密接しており、体重を支える大切な筋肉です。
鍛えることで下半身がバネのようになることでより高いジャンプ力が手に入ります。

大臀筋

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします。
基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、全身のエネルギーを効率的に消費できます。

具体的なトレーニング方法とは？？

▶︎跳躍力を鍛える【デプスジャンプ】

【デプスジャンプのやり方】

• 脛くらいの高さの台を用意するか、なければ段差を利用しましょう。
• 段の上に立ち、片足を前に出して、重力に任せて飛び降ります。
• 着地した瞬間に、膝と足首を使って、素早く跳び上がります。跳び上がった瞬間、膝と足首を伸ばし、体全体が真っ直ぐになるようにできるだけ高く跳びます。

▶︎跳躍力を鍛える【ボックスジャンプ】

【ボックスジャンプのやり方】

• 膝以上の段差を用意します。
• 脚を揃えて肩幅に開きます。
• ジャンプするときに手や足がぶつからないように距離をとりましょう。
• 足で生み出した力をしっかり全身に伝えるようにジャンプして箱に飛び乗ります。
• 1セットあたりの回数をフォームを崩さずにできる最大の回数に設定します。

休憩を挟みつつ全力で行えるセット数行います。ボックスジャンプの場合、10〜15回を1セットとして、2〜7セット行いましょう。

▶︎回転力を鍛える【バックキック】

【バックキックのやり方】

• 床に手と膝をついた状態で、四つん這いになります。
• どちらか片足を後方に膝を伸ばした状態で蹴り上げます。
• 膝が床に着く寸前までゆっくりと降ろしていきます。
• この動作を20回を1セットとし、3セット程度繰り返し行いましょう！

▶︎回転のかけ方を覚える【早い側転】

【早い側転のやり方】

• まずは、いつも通りの側転を行います。
• 振り上げの脚を意識して、力強く振り上げることを意識しましょう。
• 早い側転に慣れてきたら、足の振り上げのみで体が浮く感覚を感じましょう。
• ここまでくると既に十分な回転力が付いているはずです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

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