【自宅トレ】腰のメインサポーター！！腸腰筋の鍛え方！！（中級）

こんにちは！こうせいです！！
今回は、誰しもが生まれながらにしてすでに持っている腰のサポーター的な役割をする筋肉のご紹介です！
以前、ご紹介した腸腰筋に関しての記事をまず見ていただければと思います。
腸腰筋と聞いてピンッ！と来る方は少ないと思います。
名前の通り、腸や腰周りの筋肉で別名は深腹筋とも呼ばれいているインナーマッスルの一部です！
まずは、腸腰筋のご紹介と鍛え方・鍛えることのメリットに関して簡単に説明していきます！

腰回りの筋肉’’腸腰筋’’とは？？

腸腰筋とは名前の通り、腸や腰周りの筋肉で別名は深腹筋とも呼ばれいているインナーマッスルの一部です。

ざっくり説明すると大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉から構成されています。
また、腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあり腰を支えるコルセットのようなイメージです。

腸腰筋の主な役割とは？？

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。主な役割は関節の安定、姿勢の維持に大きく関わっています。

具体的な腸腰筋の使用場面は一般的な歩行シーンで足や膝を持ち上げる動作です。また、立ち姿勢を綺麗に保つ役割もあります。

スポーツの場面でも、体幹やボディバランスを保つために重要な働きがある腸腰筋は、アスリートにとって欠かせない筋肉となっています。

腰回りの筋肉（腸腰筋）を鍛えるメリットとは？？

• 綺麗な姿勢を保つことができる
• 基礎代謝が高まり、ダイエット効果が得られます
• 日常生活で楽に歩くことや走るやすくなったりするようになる

腰の痛みを日常的に感じている人や、デスクワークの増加により普段の生活で身体が重くなっている方にも腸腰筋トレーニングは有効で
日常的にも必要不可欠な動きです。そのため、腸腰筋を鍛えて損をする人はいません。

腰回り（腸腰筋）の簡単な鍛え方

▶︎ニートゥーエルボー

【ニートゥーエルボーのやり方】

• 腕立て伏せの姿勢を作る
• 対角にある手足を床から離し伸ばします
• 身体が左右に傾いたりしないようにバランスをとりながら姿勢を保ちましょう
• お腹の下で肘と膝がつくように曲げていき、ついたら元の体勢に戻します
• この動作を左右20回繰り返します
• 20回1セットとし休憩を挟みながら3セット行いましょう

▶︎Vシットキープ

【Vシットキープのやり方】

• 両腕をバンザイの状態で仰向けに寝る
• 状態を起こして両足を持ち上げ全身を使ってV字を作りましょう
• 床との接地面をできるだけ小さくし肘と膝は伸ばしたままキープします
• この姿勢を20秒間キープします
• ゆっくりと元の状態に戻します
• ここまでの動作を1セットとし、休憩を挟みながら3セット行いましょう

▶︎マウンテンクライマー

【マウンテンクライマーのやり方】

• 腕立て伏せの姿勢を作ります
• 体は一直線で体をまっすぐに固定します
• 両足を交互に曲げて胸に引きつけます
• 左右交互に30回ずつ行います
• ここまでの動作を1セットとし、休憩を挟みながら3セット行いましょう

まとめ

いかがだったでしょうか？
今回は、腰回りの筋肉のトレーニングとメリットに関するご紹介でした。
腰回りを鍛えることで体幹はもちろんですが、日常生活での運動が楽になること期待できます。
正しいトレーニング方法を覚えて、毎日のトレーニングの幅を広げましょう！

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