こんにちは！こうせいです！
突然ですがみなさん。筋トレライフは充実していますでしょうか？？
今まで筋トレやボディメイクに関しての記事をあげていましたが、
身体を作る上で大切で忘れてはいけないことをお伝えできていませんでした！！
今回は、身体作りにおける大切で忘れてはいけないことをご紹介していきます！！
トレーニングの適切な「頻度」とは？？
まずはトレーニングの頻度からご説明します！
トレーニングを行なう上で適切な頻度は週に3回程度と言われています！
早く、見栄えの良い筋肉を手に入れようと毎日トレーニングを行っていても逆効果の可能性があります…
実は、筋肉にはすごい能力があり『超回復』という能力があります！
『超回復』とは強度なトレーニングを行い刺激され傷ついた筋肉が修復される際、トレーニング前よりもパワーアップされた状態のことを言います！
この『超回復』を使って、時間的にも体力的にも最小の努力で最大の効果が期待できます。
ですから、ハードなトレーニングは週に3回ほどにとどめておき適度な休養を取ることがオススメです！
さらにオススメは、ハードなトレーニングの後に2日間ほど休養を取るのがオススメです！
トレーニングに最適な「時間」とは？？
トレーニングを行なう際の適切な時間はズバリ1時間です。
短すぎても長すぎても効果が出ない可能性があります！
ただし、やはりこれもあくまで目安になります。
痩せたいという目標の方が筋トレを行うか、今の身体を維持するために筋トレを行うかによって筋トレの方法や時間が変わるように、
筋トレにかける時間を気にするより、目標に合った適切なトレーニング方法を選択してから最適な時間を決定することが重要と言えます。
トレーニングに大切な「食事」とは？？
トレーニングを行なう際の食事で気にしておきたい事は、食べ物の栄養素などを気をつけるようにしましょう！
もっとも大事なのはタンパク質です！
タンパク質が多く入っている食べ物は以下の通りです！
できるだけ意識して食事を取るようにしましょう！
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
食事の間は4時間以上は開けないようにしておくように心がけ間食にナッツなどもオススメです！
トレーニング効果を最大限引き出す「睡眠」は？？
睡眠と運動には、深い関わりがあります！
運動をすることで睡眠の質が高まり、十分な睡眠をとることは運動をより効率的にすると言われています。
一般的に睡眠の成長ホルモンが一番多く出るのは就寝から3時間と言われています。
就寝前はテレビやスマホなどの強い光は脳に刺激を与えるため見ない方が良いでしょう！
軽いストレッチなどを行ってリラックスしてから寝ることでより深い眠りにつけるはずです！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は身体を作る上で大切なこと4つをご紹介しました！
①頻度②時間③食事④睡眠
この上記の4つを意識してから筋トレに臨むことで効果を最大限に引き出すことができます！
毎日、自分の身体を気を向けながらトレーニングを行なうよう心がけましょう！！
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